指のストレッチ｜ピアノ弾きのウォーミングアップ（６）

ウォーミングアップの５つのボディワークでピアノを弾くための心身のコンディションが整えたら、

指のストレッチをしましょう。

指のストレッチには

• 血行をよくして手を温める
• 柔軟性を高め、関節可動域を広げる

などの効果をあり、

• コンディションの向上
• 筋力アップ
• 故障の予防・疲れの軽減
• 練習効果を高める
• パフォーマンス向上
• 柔軟性が高まることで楽に広がるようになる

などピアノ弾きには必須メニューです。

短時間で効果的、毎日続けられるストレッチを是非マスターしてください！

ストレッチは引っ張るのではなく”伸びる”

ストレッチというと、しかめっ面で痛いのを我慢してうんうん唸りながらぎゅーぎゅー引っ張るイメージをお持ちの方がいますが・・・

それは拷問であって、
ストレッチではありません。

たったひとつしかない、かけがえのない自分の身体を痛めつけるのはやめましょうね。

弾きたい曲へのあふれる想いを実現してくれるのは、あなた自身の指であり身体です。

愛情を持って優しく扱いましょう。

ストレッチは、筋肉を伸ばすことですが・・・

引っ張って伸ばす

のではなく、

穏やかに呼吸を感じ、
心を鎮めて
身体（ストレッチ部位）を感じることで
自然に伸びるのです。

反動をつけたり、
無理に引っ張ったりすると、
痛みを感じるのは、

脳の中枢神経から筋へ

「危険な行為！」

と警告が送られるからです。

痛みを我慢して引っ張るのは、脳は「これ以上伸ばすな！」と命令しているのに、一方で無理やり引っ張るという矛盾。効果がないばかりか、筋線維が傷ついたりしかねません。

くれぐれも、力任せに引っ張らないように!!

自己流は危険ですから、ぜひレッスンにお越しください。

指のストレッチは３種類行います。

1. 伸筋と屈筋のストレッチ
2. 根が伸びるムーブメント
3. ブランコのムーブメント

伸筋と屈筋のストレッチ

指を動かす運動は、伸筋と屈筋の協調関係です。

• 伸筋：指を伸ばす
• 屈筋：指を曲げる

ピアノを弾くという高度で複雑な運動は、筋肉を酷使しています。

朝起き掛けの寝ぼけている時に、いきなり全力ダッシュ！させられるなんてたまったものではないでしょう。

手も同じ。

ピアノを弾くという重労働を担当する伸筋と屈筋に気持ちよ～く働いてもらうためにストレッチで目覚めさせましょう。

伸筋のストレッチ

伸筋のストレッチは、手の甲側から腕⇒背中のつながりを意識して伸ばします。

ピアノを弾く姿勢で座り、穏やかに呼吸しながら手の甲⇒腕⇒肩⇒背中⇒腰⇒全身を気持ちよ～く「８拍」伸ばします。

お餅や柔らかくこねたパン生地が伸びるイメージです。

屈筋のストレッチ

屈筋のストレッチは、手のひら側から腕⇒背中のつながりを意識して伸ばします。

手の平側⇒腕⇒肩⇒背中⇒腰⇒全身を気持ちよ～く「８拍」伸ばします。

両手に持ったパン生地がぶら～んと伸びていくイメージで行いましょう。

伸筋と屈筋をそれぞれ８拍ずつ２セット行います。

繰り返しますが、無理やり引っ張っちゃダメですよ。

穏やかに呼吸してリラックスして、
筋肉が気持ちよ～く伸びて、
にっこり、
のびやかになるイメージで
身体を解放してあげましょう。

根が伸びるムーブメント

伸筋と屈筋のストレッチの次には、

指を１本ずつストレッチします。

『根が伸びるムーブメント』は、指が根っこのように下へ伸びて長くなるイメージを持つことで、手の柔軟性と広がりをもたらします。
（注！オクターブがやっとのような小さな手が10度が届くようになるようなことを保証するものではありません）

左手小指から行います。

小指⇒薬指⇒中指⇒人差し指⇒親指の順で行い、

次に、

右手小指⇒薬指⇒中指⇒人差し指⇒親指の順で行います。

写真は右手小指。

右手薬指。

最初は片手ずつ、マスターしたら両手で行います。

指先が根っこのように伸びていくイメージで気持ちよく指を解放します。

無理やり力を入れて引っ張ってはいけません。

間違ったやり方は、
百害あって一利なし！

どころか、大切な指に負担をかけて故障させるリスクがあります。

くれぐれも自己流でやらないで、レッスンにお越しくださいね。

ブランコのムーブメント

指１本ずつを気持ちよ～くストレッチしたら、

次は『ブランコのムーブメント』です。

小指⇒薬指⇒中指⇒人差し指⇒親指の順で行い、

次に、

右手小指⇒薬指⇒中指⇒人差し指⇒親指の順で行います。

左手小指で腕全体をぶら下げます。

指先の力を抜くと腕は滑り落ちてしまいます。

滑り落ちないように、指先で支え、腕の重みで背中から指までを気持ちよ～く伸びます。

腕全体がブランコやつり橋のようにぶらぶらになっています。

右手側から見るとこんな感じ。

十分に重さを感じて伸びたら、指で腕を持ちあげ、

薬指へ移動します。

小指⇒薬指⇒中指⇒人差し指⇒親指の順に行います。

最初は片手ずつ、マスターしたら両手で行います。

両手で行う時には、両手同じ指で、

小指⇒薬指⇒中指⇒人差し指⇒親指の順に行います。

たった15分！ボディワークと指のストレッチを練習前の習慣にしましょう

指のストレッチには、

• 血行をよくして手を温める
• 柔軟性を高め、関節可動域を広げる

などの効果があります。

練習前のストレッチは、

• 筋力向上
• 故障の予防
• 練習効果を高める
• パフォーマンス向上

など優れた効果があり、ピアノ弾きに必須です。

ピアノ弾きのウォーミングアップ《ボディワーク》と《指のストレッチ》は全メニューを10～15分で行うことができます。

練習の初めの習慣にしてください！

続けるうちに、ウォーミングアップしないでいきなり曲を弾き始めるなんて、無謀だということがわかってきます。